Ez a hét hasonló lesz az előzőhöz, de egy picit a második napon lévő fő feladatot továbbvisszük.
Kezdők:
- 1. nap:
– Bemelegítés: 10 perc dinamikus séta
– Fő feladat: 4 perc kocogás – 1 perc dinamikus gyaloglás háromszor ismételve
– Levezetés: 5 perc könnyű séta, nyújtás, hengerezés
- 2. nap:
– Bemelegítés: 10 p dinamikus séta
– Fő feladat: 1 perc könnyű futás – 15 mp séta tízszer ismételve
– Levezetés: 5 perc könnyű séta nyújtás, hengerezés
- 3. nap:
– Bemelegítés: 10 perc dinamikus séta
– Fő feladat: 4 perc kocogás – 1 perc dinamikus gyaloglás háromszor ismételve
– Levezetés: 5 perc könnyű séta, nyújtás, hengerezés
Haladók, újrakezdők:
- 1. nap:
– Bemelegítés: 10 perc kocogás
– Fő feladat: 1 km futás (80-70-90-70 %) 400 m kocogás négyszer ismételve
– Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás, hengerezés
- 2. nap:
– Bemelegítés: 10 perc kocogás
– Fő feladat: 5-10-5-10 perc futás (70 %) közte 1-2-1-2 perc kocogás
– Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás
- 3. nap:
– Bemelegítés: 10 perc kocogás
– Fő feladat: 1 km futás (80-70-90-70 %) 400 m kocogás négyszer ismételve
– Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás, hengerezés
